Shendetesi

Nëse doni të humbisni peshë, pa hequr dorë nga ushqimet mes vakteve, ka disa mënyra për ta bërë këtë shëndetshëm. Këto ushqime do t’ju bëjë të ndiheni të ngopur edhe pse kanë shumë pak kalori. Ndjesa e ngopjes që ju japin, do bëjë të mos mendoni për ushqime të pashëndetshme dhe të konsumoni më pak ushqim se zakonisht, duke marrë kështu, më pak kalori.

– Kokoshka

Kokoshkat janë të lehta e të shëndetshme. Përmbajnë proteina dhe shumë vitamina e minerale, përfshirë kalciumin,kaliumin, vitaminën A dhe K. Përpiquni t’i konsumoni pa sheqer dhe pa kripë, pasi mund të përmbajnë më shumë kalori. Sugjerohet t’i zëvendësoni patatinat me kokoshka.

– Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë, jo vetëm ndihmon në humbjen e peshës, por ka edhe shumë përfitime shëndetësore. Ajo mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe të ulë riskun e sëmundjeve të zemrës. Çokollata e zezë mund të ulë nivelin e ghrelinës në trup, një hormon që rrit oreksin.

– Frutat e thata

Përzieni lloje të ndryshme të frutave të thata. Ato janë të pasura më yndyrna të pangopura,omega-3, fibra dhe vitaminë. Përfshirja e tyre në dietën tuaj mund të nxisë humbjen e peshës. Konsumoni sasi të kontrolluara.

– Kos pa yndyrë

Kosi është një burim i mirë proteinash. Ju jep një ndjesi ngopjeje dhe ka pak kalori. Mund të përdorni edhe kos me pak yndyrë. Më e mira është të konsumohet thjeshtë, por mund t’i shtoni edhe fruta të thata, manaferra,boronica dhe fruta të tjera.

– Gjalp kikiriku

Gjalpi i kikirikut është burim i mirë proteinash dhe i pasur më fibra. Mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe sheqerit në gjak. Konsumojeni me bukë gruri, ose fruta.

– Vezë të ziera

Me vlera ushqyuese dhe proteina, një ose më shumë vezë të ziera mund t’ju japin idenë se keni ngrënë një vakt të plotë. Mund t’i vendosni në një tost, apo të bëni receta të tjera me to./atsh

Bllokimi i arterieve pengon furnizimin me gjak të organeve jetësore siç është zemra ose truri dhe një gjë e tillë mund të jetë kërcënuese për jetën.

Parandalimi i mpiksjes së gjakut shpesh arrihet nëpërmjet kurave natyrale. Ekspertët shpjegojnë se gjaku përbën rreth 8 përqind të peshës trupore.

Mpiksja e gjakut ka të bëjë me bashkimin e qelizave të kuqe dhe përbërësve të tjerë qelizorë dhe akumulimin e tyre në vendin e lëndimit për të parandaluar rrjedhjen e tepruar të gjakut. Holluesit natyralë të gjakut janë të rëndësishëm. Zakonisht, mpiksja e gjakut është e shëndetshme dhe ka një qëllim të vetëm; të parandalojë rrjedhjen e tepruar të gjakut. Por, në disa raste, mpiksjet e vazhdueshme janë tregues të një problemi më madhor shëndetësor. Shmangni mpiksjen e gjakut në mënyrë natyrale.

Pini ujë

Uji është një hollues mjaft efikas por i nënvlerësuar i gjakut. Dozat e mjaftueshme të ujit e mbajnë trupin të hidratuar dhe garantojnë një qarkullim të mirë të gjakut.

Xhenxhefili dhe hudhra

Janë dy prej përbërësve më të zakontë në kuzhinën tonë. Ata luftojnë inflamacionin dhe parandalojnë artereosklerozën ose trashjen e mureve të enëve të gjakut dhe formimin e pllakëzave.

Vitamina D

Në mjekësinë popullore tradicionale Vitamin D e marrë nga dielli pranohet të luajë një rol natyral në hollimin e gjakut.

Antioksidantët

Barishtet si spinaqi, zarzavatet si brokoli dhe arrorët parandalojnë oksidimin dhe prodhimin e radikaleve të lira, duke pakësuar rrezikun e mpiksjes së gjakut. Kivi dhe specat e kuq përmbajnë fitoushqyes të rëndësishëm dhe enzima që kanë vlera në hollimin e gjakut dhe largimin e toksinave prej tij. Ushqime të tjera të pasura me antioksidantë përfshijnë thjerrëzat, tërshërën dhe grurin.

Çaji jeshil

Çaji jeshil është një nga kurat më të mira natyrale kundër mpiksjes së gjakut falë përmbajtjes së lartë të antioksidantëve. Çaji jeshil luan rol në zgjerimin e enëve të gjakut dhe prodhimin e lëndës së njohur si oksidi nitrik.

Vitamina C

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që gjendet tek agrumet, kivi, barishtet etj. Ushqimet e pasura me vitaminën C ndihmojnë në rimëkëmbjen e mureve të arterieve dhe garantojnë një shëndet optimal vaskular.

Çokollata e zezë

Një studim i publikuar në revistën e Shoqatës Amerikane për Zemrën nxorri në pah se çokollata e zezë përmirëson qarkullimin e gjakut, falë prodhimit të lëndëve të ndryshme kimike që zgjerojnë arteriet. Speci djegës, çaji jeshil, xhenxhefili dhe hudhra janë ushqime të tjera që përmirësojnë qarkullimin e gjakut.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik është parësor në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe kundër mpiksjes së tij.

Rëndësia e mëngjesit

Vlerësojeni mëngjesin. Zgjohuni herët. Niseni ditën me një vakt të mirë dhe të shëndetshëm dhe përfitoni të gjithë ushqyesit e nevojshëm.

Duhani vret

Duhani vret në mënyra të ndryshme. Një prej tyre është dëmi që ai shkakton në enët e gjakut dhe problemeve me qarkullimin e tij./atsh

Për të patur një jetë të shëndetshme, duhet të keni shumë kujdes edhe me ushqimin. Ka disa produkte që mund të gjenden lehtësisht në kuzhinën e çdo shtëpie, por ndoshta nuk e keni ditur që janë një burim energjie dhe jetëgjatësie për trupin tonë.

Salmoni

Ky lloj peshku zakonisht nuk perceptohet si një ushqim i shëndetshëm. Por, acidet yndyrore të përfshira në salmon ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, triglicerideve dhe inflamacionit.

Lëng portokalli

Është plot me antioksidantë që stimulojnë enët e gjakut. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut. Mjafton të pini dy gota në ditë për të përmbushur nevojën e përditshme të trupit tonë për vitaminë C.

Kafja

Po, e lexuat mirë. Studimet kanë treguar që konsumimi i kafesë mund të zvogëlojë rrezikun e sulmeve në zemër me 20%. Sidoqoftë, kini parasysh se kafeja mund të ketë një efekt negativ në stomak dhe kafeina e tepërt nuk është e mirë për shëndetin tuaj.

Hurma

Ia vlen ta provosh jo vetëm për shijen e saj të ëmbël, por edhe për përfitimet e saj shëndetësore. Ndihmon për të ulur kolesterolin sepse përmban kurkumin, i cili ka shumë efekte pozitive në trupin tonë. Kjo ndihmon në zvogëlimin e ruajtjes së yndyrës dhe zvogëlon gjendjen inflamatore në trup.

Çaj jeshil

Çaji jeshil është i njohur për vetitë e tij qetësuese. Meqenëse çaji përmban antioksidantë, ato zvogëlojnë thithjen e kolesterolit dhe nxisin metabolizmin. Për efekt maksimal, këshillohet të pini të paktën dy gota në ditë.

Bukë me drithëra

Rekomandohet ta zëvendësoni bukën e bardhë me bukë gruri të plotë sepse përmban fibra që parandalojnë akumulimin e kolesterolit në arteriet.

Kanellë

Përveç që është një produkt i shijshëm për çajin dhe ëmbëlsirat, është edhe një armë e fortë në luftën kundër kolesterolit. Për të arritur një efekt maksimal, mund të konsumoni disa lugë çaji në ditë.

Vaj ulliri

Vaji i ullirit mund të bëjë mrekulli, pasi i siguron trupit yndyrë të shëndetshme dhe ul nivelin e kolesterolit. Kjo do të thotë që rreziku i infarktit të miokardit zvogëlohet në 41%.

Avokado

Yndyrnat që përmbajnë avokadot rregullojnë kolesterolin e mirë dhe të keq, i cili ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë. Përveçse përmban një aromë të mirë, gjithashtu përshtatet në mënyrë të përkryer me llojet e ndryshme të pjatave të ëmbla dhe të këndshme, të cilat e bëjnë më të lehtë përfshirjen në dietë. /abcnews.al/