Shendetesi

Nëse po tentoni të humbni peshë, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të hani mëngjes. Konsumimi i kalorive në orët e hershme të ditës do të thotë që keni më pak të ngjarë të hani më shumë se që duhet në orët e vona, sepse ditën tuaj e keni filluar të ngopur dhe të kënaqur.

Janë disa ushqime që mund të hani për mëngjes, të cilët janë aleatë të shkëlqyer për humbjen e peshës. Më poshtë gjeni disa prej ushqimeve të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

1.Vezët:

Janë jo vetëm të shijshme, por edhe të pasura me proteina. Ato ju mbajnë të ngopur, e rrjedhimisht larg ushqimit për disa orë të mira. Sipas një studimi, ata persona që konsumojnë vezë në mëngjes humbin thuajse dyfish më shumë peshë sesa të tjerët. Dhe nëse nuk ju pëlqen të hani të njëjtin ushqim gjithmonë, veza është perfekte, pasi ka shumë mënyra për ta gatuar atë.

2.Kosi:

Është, gjithashtu, një aleat i mirë i personave të cilët dëshirojnë që të humbin peshë. Kjo, për faktin së kosi nuk përmban sasi të sheqerit. Nëse nuk ju pëlqen shija e tij, provoni ta kombinoni atë me fruta të ndryshme ,gjithashtu, përfitoni një mëngjes akoma më të shëndetshëm.

3.Bananet:

Të pasuara me fibra, por me pak kalori janë një alternativë e shkëlqyer për drithërat me sheqer në mëngjes. Studime të shumta kanë zbuluar që rritja e konsumit të fibrave nga frutat dhe perimet shoqërohen në humbje të peshës.

Bananet mund të shijohen vetëm ose të prera si copëza për kos apo tërshërë. Ju, gjithashtu, mund të shtoni banane të papjekura jeshile në smoothie-n tuaj të mëngjesit për një dozë të niseshtës rezistente.

4.Smoothiet:

Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë, mëngjesi mund të vendosë tonin për pjesën tjetër të ushqimit tuaj atë ditë. Smoothiet, jo vetëm që janë një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të marrë një dozë të përqendruar të lëndëve ushqyese, ato, gjithashtu, dyfishohen si një ushqim i përshtatshëm për mëngjes që mund të përshpejtojë humbjen e peshës.

5. Kafe:

Disa studime kanë zbuluar që filxhani juaj i kafesë së mëngjesit mund të sjellë përfitime të mëdha për humbjen e peshës. Për shkak të përmbajtjes së kafeinës, kafeja mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur metabolizmin dhe djegien e yndyrës.

6. Çaji jeshil:

Shikoni përbërësit në pothuajse çdo pilulë diete ose shtesë për djegien e yndyrës dhe ka një shans të mirë që të vini re çajin jeshil. Çaji jeshil është studiuar gjerësisht për kapacitetet e tij të metabolizmin dhe djegies së yndyrës. Për shembull, një studim i vogël në 23 njerëz zbuloi se duke marrë tre kapsula të ekstraktit të çajit jeshil, rritet djegia e yndyrës me 17% brenda vetëm 30 minutave.

7. Tërshërë:

Konsumimi i tërshërës mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer e mëngjesit, për të ndihmuar në humbjen e peshës. Fibra beta-glukan tërheq ujë dhe në thelb e bën ushqimin tuaj më të trashë, duke ngadalësuar shpejtësinë e lëvizjes së tij përmes sistemit të tretjes. Kjo do të thotë se ju do të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë.

Ngrënia e rregullt e tërshërës, po ashtu, ndihmon në uljen e kolesterinës së keqe LDL, ndikon në zvogëlimin e përmasave të belit dhe në uljen e yndyrës trupore, si dhe mund të ndihmojë në kontrollin e reagimit të glukozës dhe insulinës, veçanërisht te njerëzit me diabet.

8.Sallatat:

Sallata trengjyrëshe, me karotë, trangull dhe rrepkë të bardhë, mund t’ju ndihmojë në përshpejtimin e udhëtimit tuaj drejt humbjes së peshës. Mund ta përfshini këtë sallatë në ushqimin tuaj të përditshëm. Është një prej ushqimeve që ju bën të ndiheni të ngopur në qoftë se e konsumoni në mëngjes.

Një numër i madh njerëzish e pëlqejnë kafenë, por për shumë prej tyre, konsumimi i shpeshtë i kësaj pije mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore, si dhimbje stomaku. Në mënyrë që të shmangni këto efekte anësore dhe të keni energji, duhet ta zëvendësoni kafenë me ushqime të caktuara.

Bollgur

Bollguri është një një ushqim ideal për mëngjes, veçanërisht për ata që kujdesen për dietën e tyre. Megjithatë, nuk e përdorin as si zëvendësim të kafesë, megjithëse munden. Bollguri ka një indeks të ulët glicemik dhe mund të sigurojë një ndjenjë ngopjeje dhe nivele të larta energjie për disa orë.

Uji

Është e nevojshme të furnizoni trupin tuaj me një sasi të madhe lëngu, sepse pa të truri funksionon më ngadalë, dhe ju jeni më të lodhur. Një gotë ujë sapo të ngriheni është një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën tuaj. Të njëjtin efekt ka edhe pasdite, shkruan abcneës.al.

Perime me gjethe jeshile

Ideja për të ngrënë spinaq, selino ose marule të freskët herët në mëngjes mund të mos ju duket tërheqëse, por e vërteta është se këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B që ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në energji. Nuk do të ishte keq ta nisni ditën me një smoothie jeshil.

Farat Chia

Farat Chia po bëhen gjithnjë e më të njohura në mesin e mbështetësve të ushqimit të shëndetshëm. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në përshpejtimin e punës së trurit dhe luftojnë lodhjen. Ato përshpejtojnë metabolizmin dhe ruajnë ndjenjën e hidratimit. /abcnews.al

Ndërsa shumë njerëz i interpretojnë ëndrrat si një mesazh që na dërgohet nga nënndërgjegjja, në fakt, ato mund të tregojnë gjendjen e shëndetit tonë.
Ekspertët nga Qendra e Ciklit të Gjumit (SÇ) thonë se ëndrrat mund t’ju paralajmërojnë për një çrregullim të rrezikshëm të gjumit.

Kjo ndodh sepse truri përpunon në mënyrë të pandërgjegjshme simptomat fizike të disa sëmundjeve, të cilat manifestohen përmes ëndrrave.

Nëse vëreni se këto tema shfaqen vazhdimisht në gjumë, kontaktoni mjekun tuaj. Nëse keni këto lloj ma kthi, mund të jetë një shenjë e apnesë së gjumit.

Apnea obstruktive e gjumit (OSA) është çrregullimi më i zakonshëm i frymëmarrjes me çrregullime të gjumit. Ndodh kur muskujt në fyt relaksohen gjatë gjumit, duke bllokuar përkohësisht rrugët e frymëmarrjes dhe duke shkaktuar pauza në frymëmarrje.
Megjithëse shumë njerëz me apnea obstruktive nuk janë të vetëdijshëm për simptomat e tyre, ekspertët thonë se ëndrrat mund të tregojnë një problem.

Nëse e keni këtë gjendje, ka më shumë gjasa të keni “makt he” që simbolizojnë frymëmarrjen tuaj të shq etësuar, mënyra se si truri ju paralajmëron për një kë rcënim.

Nëse pini kafe, kemi një lajm të mirë për ju. Një studim i kohëve të fundit nga studiuesit në Universitetin Mjekësor Jugor në Guangzhou, Kinë, zbuloi se njerëzit që pinë kafe me ose pa sheqer minimal, janë më pak të rrezikuar të vdesin në krahasim me ata që nuk pinë kafe.

Ekspertët studiuan zakonet e kafeinës së 171 mijë pjesëmarrësve për nëntë vjet për të parë se si pirja e kafesë kishte ndikuar në shëndetin e tyre.

Gjetjet treguan se ata që pinin kafe në mënyrë të moderuar pa ëmbëlsues kishin 16-21 për qind më pak gjasa të vdisnin sesa ata që nuk konsumonin kafe.

Ata që pinin kafe të ëmbëlsuar lehtë (mesatarisht një lugë çaji) me ëmbëlsues natyralë kishin 29 deri në 31 për qind më pak gjasa të vdisnin.

Gjetjet përputhen me studimin e shkencëtarëve në JAMA Internal Medicine, të cilët zbuluan se njerëzit që pinin dy filxhanë kafe në ditë jetonin më gjatë se ata që nuk pinin.
Gjetjet nuk ishin përfundimtare për njerëzit që përdorin ëmbëlsues artificialë.

Edhe pse prej kohësh dihet se sa i dëmshëm është pirja e duhanit, ky fenomen është ende i përhapur.
Njerëzit marrin një vendim të mirë kur duan të heqin dorë nga cigarja, pavarësisht nga arsyet e tyre.

Disa e bëjnë për shëndetin, disa për shkak të shtatzënisë, disa janë të neveritur. Vendimi është sigurisht hapi i parë, por kushdo që është përpjekur të heqë qafe cigaren të paktën një herë, e di se sa një proces i vështirë dhe i mundimshëm është, plot nervozizmi, stresi, madje edhe shtirja, ndjenja e cigares mes buzëve, aroma dhe shija e duhanit.

Megjithatë, është e mundur. Këmbëngulja është padyshim çelësi, dhe disa ilaçe natyrale mund t’ju ndihmojnë të largoni këtë zakon të keq.

Gastroenterologia e Novgorodit, Dr. Antonjina Scipina këshillon pacientët të përdorin një çaj popullor të thjeshtë, por shumë efektiv për të lënë duhanin.
Ju duhet vetëm një majë gjethe delli të thata. Hidhni bimën në një enë dhe hidhni gjysmë litër ujë të vluar, vendoseni në një kavanoz dhe hidhni gjysmë litër ujë të vluar.

Më pas mbulojeni tasin dhe lëreni të qëndrojë për pak kohë. Është më mirë të përdorni një kavanoz për këtë.

Përmbajtja e kavanozit duhet të pihet gjatë ditës dhe rekomandohet që ta aplikoni këtë recetë brenda 3 muajsh.

Kryefjala e padiskutueshme e verës është shalqiri. Ai është një frut freskues, që shuan etjen dhe gati për të na ndihmuar në ditët më të nxehta të vitit.
I ëmbël dhe me sheqer, me pak kalori dhe i pasur me ujë, ky frut ndihmon duke luftuar mbajtjen e ujit të tepërt nga organizmi, si një shtesë e çmuar vitaminash dhe mineralesh dhe si një anti-inflamator.

Me pak fjalë, ai është një ilaç i vërtetë për shëndetin dhe për ekuilibrin e trupit tonë.

Përveç kësaj, shalqiri është jashtëzakonisht i shëndetshëm sepse është i pasur me antioksidues si likopeni, beta-karoten dhe vitaminë C, dhe hulumtimet kanë treguar se ai përmban përbërës antikancerogjenë, përmirëson shëndetin e zemrës dhe redukton inflamacionin dhe stresin oksidues. Ndihmon tretjen dhe kontribuon në shëndetin e flokëve dhe lëkurës, falë vitaminave A dhe C që ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit.

Disavantazhi i shalqirit, për shumë, është madhësia e tij. Ndoshta ndonjëherë e keni gjetur veten në situatën të matni një shalqi në dyqan, duke shpresuar se do të futej në frigoriferin tuaj.
Po sikur t’ju thoshim se nuk duhet të shqetësoheni më për këtë, pasi mbajtja e shalqirit në frigorifer mund të largojë disa nga përfitimet e frutit?

Megjithëse shalqinjtë e ftohtë kanë shije më të mirë në ditët e nxehta të verës, ruajtja e tyre në frigorifer mund të zvogëlojë përmbajtjen e tyre ushqyese, sipas një studimi të ri të botuar në Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Hulumtimet kanë treguar se shalqinjtë e ruajtur në temperaturën e dhomës sigurojnë më shumë lëndë ushqyese sesa ato të ftohurit apo edhe të sapo zgjedhurit.

Gjatë një periudhe prej 14 ditësh, ekspertët testuan varietetet disi të njohura të shalqirit dhe i ruajtën në temperaturat 21 gradë, 12 gradë dhe 5 gradë Celsius.

Hulumtimi tregoi se ato të ruajtura në 21 gradë Celsius kishin vlerën më të lartë ushqyese. Ata gjithashtu arritën në përfundimin se pasi të korret shalqiri, ai vazhdon të prodhojë disa lëndë ushqyese. Thjesht ftohja e frutave ngadalëson dhe në fund e ndalon atë proces.

Në temperaturën e frigoriferit, ato mund të fillojnë të dekompozohen brenda një jave (ndërsa afati i zakonshëm i ruajtjes së një shalqiri është 14 deri në 21 ditë). Nëse dëshironi sa më shumë lëndë ushqyese që mund të sigurojë shalqiri, ruajeni në temperaturën e dhomës.

Gjatë sezonit veror, plazhi është vendi më i frekuentuar dhe i preferuari i të gjithëve, për shkak të vapës dhe temperaturave të larta.
Por, asnjëherë nuk jemi të sigurtë për cilësinë e ujit duke qenë gjithnjë të ekspozuar ndaj infeksioneve të shumta, sëmundjeve të lëkurës, alergjike, mykotike dhe jo vetëm.

Një prej dilemave që na shoqëron pas larjes dhe notit në det është fakti nëse duhet të qëndrojmë për një kohë të gjatë me trupin e lagur me ujë me kripë apo jo.

Sipas dermatologëve kripa e detit ose solucionet fiziologjike, nuk duhen mbajtur gjatë në trup. Edhe për detin janë të njëjtat probleme që janë edhe për pishinën. Mbajtja gjatë e ujit të detit mund të shkaktojë dermatit irritativ.

Duhet të jeni të kujdesshëm pasi prania e kripës në trup mund të shkaktojë probleme, kështu që nuk keni pse për ta mbani aq gjatë.

Mjalti është një nga plotësuesit ushqimorë më të njohur dhe të shëndetshëm i cili përdoret gjithashtu për të trajtuar disa pr obleme me shëndetin dhe po ashtu për të përgatitur ilaçe natyrore.

Por në raste të caktuara, përdorimi i tepërt i mjaltit mund të shkaktojë efekte anësore të ndryshme.

Kufiri maksimal për marrjen e mjaltit është dhjetë lugë gjelle në ditë. Nëse ky kufi tejkalohet, konsumatori mund të vuajë nga diarrea, dhimbja e stomakut, kapsllëku dhe fryrja.

Mjalti është i gjithi sheqer pa përmbajtje fibrash; kështu që konsumatori ndërkohë që ha mjaltë, nuk merr asgjë tjetër përveç sheqerit. Ky sheqer absorbohet shpejt nga gjaku dhe çon në një masë të madhe insuline.

Sheqeri me fibra nuk absorbohet aq shumë nga gj aku, por duke qenë se mjalti nuk ka ndonjë fibër, kjo shkakton rritje të menjëhershme të nivelit të sheqerit në gj ak.
Komponenti kryesor i mjaltit është fruktoza; kështu duke ngrënë aq shumë mjaltë mund të çojë në fitim të padëshiruar në peshë, kancer pankreatik, akne, diabet dhe alergji.

Për më tepër, konsumimi i tepërt i mjaltit mund të rezultojë në dë mtimin e smaltit të dhëmbëve. Për shkak të përmbajtjes shtesë të sheqerit në mjaltë, shanset e obezitetit bëhen më të larta.

Njerëzit që kanë alergji ndaj polenit, selinosë dhe alergji të tjera që lidhen me aktivitetet e bletëve nuk duhet të konsumojnë mjaltë.