Stresi dhe ankthi i jetës së përditshme janë bërë një rrezik në jetën e shumicës së njerëzve, ndaj dhe shumica shfaqin shenja nervozizmi si në shtëpi ashtu edhe në publik apo në punë.
Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj stresit është i dëmshëm kur është fjala për shëndetin tuaj kështu që është e rëndësishme ta lehtësoni atë sa më shpejt dhe sa më shpesh që të mundeni.
Për ta bërë këtë, ekzistojnë disa ushtrime dhe teknika të dobishme. Nëse e ndien se barra e jetës së përditshme po bëhet shumë e rëndë, duhet t’i ndjekësh të gjitha këshillat.
Ushtrimet kanë provuar se janë më efikase se sa ilaçet ndaj dhe është e këshillueshme nga të gjithë doktorët që më mirë të ushtrohemi si në shtëpi apo në punë, se sa të mbytemi me një dozë e pavlerë ilaçesh.
Ushtroni qafën për të qetësuar tensionin e trupit.
Ky stërvitje me katër pjesë do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në kokën tuaj, qafën, shpinë dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Supet : Ngrini supet tuaja, sa më afër veshëve tuaj, sa të mundeni. Mbajini aty për 5 sekonda dhe më pas ulni dhe ngrini shpatullat. Përsëriteni këtë proces 3 herë.
Ushtrimi i mjekrës : Uluni në një karrige. Ngadalë kthejeni mjekrën tuaj drejt shpatullës së djathtë, aq sa të mundeni. Mbajeni aty për 10 sekonda. Pastaj sillnji mjekrën në qendër. Tani ndiqni të njëjtin proces duke e kthyer mjekrën tuaj drejt shpatullës së majtë. Përsëriteni dy herë.
Përkulja e kokës : Uluni drejtë dhe shikoni përpara. Pastaj ngadalë anojeni kokën tuaj në anën e majtë, duke u përpjekur për të prekur shpatullat tuaja. Mbajeni në këtë pozicion për 10 sekonda. Sillni kokën në pozicionin normal dhe pushoni për 2 sekonda. Pastaj anoni kokën tuaj drejt shpatullës tuaj të djathtë, duke mbajtur atë atje për 10 sekonda para se ta sillni atë përsëri në pozicionin normal. Ndiqni të njëjtin proces duke e përkulur kokën përpara dhe pastaj prapa.
Shtypja e pikave kyçe në trupin tonë
Janë 3 pika presioni për t’ju lehtësuar stresin:
Pika e qetësimit të pëllëmbës :
Kjo pikë është në vijën midis gishtit të madh të dorës dhe gishtit tregues. Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës suaj të majtë për të shtypur këtë vend në dorën tuaj të djathtë. Mbajeni rreth 30 sekonda ndërsa merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe më pas lirojeni. Përsëriteni 3 herë. Pastaj ndërroni duart.
Pika e qetësimit të këmbës:
Kjo pikë është vendosur në vijën midis gishtit të madh dhe gishtin e gjatë të këmbës suaj. Aplikoni presion të fortë për 20 sekonda në atë pikë dhe më pas bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër.
Pika e qetësimit tek venat e dorës:
Kjo pikë qëndron tek pjesa e venave të dorës. Aplikoni presion të butë për 2-3 minuta në këtë pikë dhe merrni frymë me lehtësi. Bëni të njëjtën gjë për dorën tuaj tjetër.
Ushtrimet e Jogës për lehtësim ankthi dhe eliminim stresi
Palosja e trupit:
Uluni në këmbë me këmbët tuaja të shtrira para jush. Ndërsa merr frymë thellë, ngrini krahët mbi kokën dhe shtrihuni. Përkuluni përpara me mjekrën tuaj duke lëvizur drejt këmbëve tuaja. Shtrijini krahët dhe zgjatini ato të arrijnë sa të mundni. Thithni ajër me qetësi dhe ngrini kokën. Pozicioni i këtij ushtrimi është pasqyruar edhe më mirë në forografinë e parë të ushtrimeve të jogës.
Ushtrimi i Jogës me vithet sipër:
Në fillim qendroni në pozicion si këmba dorazi. Më pas ulni kokën dhe gjoksin tuaj në drejtim të tokës dhe mundohuni të ngrini vithet sa më sipër. Lëshoni kokën në mënyrë që balli të prekë tokën. Merrni frymë me lehtësi dhe mbajeni këtë pozicion duke marrë frymë 10 herë rresh (por me qetësi). Më pas kthehuni në pozicionin fillestar (në këmbë)
Prekja e dyshemesë me duar:
Qëndroni drejt në këmbë dhe avash avash filloni të përkuleni përpara. Prekni dyshemenë me gishtat tuaj. Merrni frymë thellë dhe mbajeni për sa kohë që ndiheni të rehatshëm. Pastaj ngadalë filloni të ngriheni dhe ngrini krahët lart dhe pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin normal.
Masazhoni kokën, sytë dhe duart tuaja.
Masazhoni pjesët anësore të kokës:
Perdorni gishtat tuaj te te dyja duarve dhe masazhoni pjeset anesore te kokes per afro 10 sekonda. Bëni një pushim prej 5 sekondash dhe përsëritni sërish. Kryeni 3 herë këtë masazh.
Masazhi i syve
Mbyllni sytë dhe përdorni gishtat tuaj për të filluar masazhimin e syve nga ana e brendshme e syve tuaj afër kockës duke shënuar fillimin e hundës tuaj drejt anës së jashtme të syve tuaj në një rrugë rrethore. Përsëriteni atë 5 herë.
Masazhimi i pëllëmbës së dorës:
Duke mbajtur dorën drejt zgjajni gishtat e dorës dhe me dorën tjertër filloni të masazhoni pëllënbën e dorës nga brenda saj (si në fotografi).
Mos harroni të pini ujë para dhe pas këtyre ushtrimeve të masazhit, pasi uji ndihmon në shpërndarjen e toksinave.
Zbatoni një regjim ushqimor dhe të fjeturi
Bëni ushtrime rregullisht :
Angazhimi i vetes në çdo lloj aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur tensionin dhe stresin. Formoni një rutinë të përditshme stërvitore dhe zbatojeni me korrektësi. Aktiviteti fizik ndihmon në sekretimin e endorfinës në tru dhe në sistemin nervor që ndihmon në luftën kundër dhimbjes në trup.
Qëndro i lumtur dhe qesh sa më shumë:
Të qeshurit është gjithashtu e njohur për të ndihmuar në sekretimin e endorfinës, një hormon që lufton kundër dhimbjes.
Mendoni për pozicionin si qendroni gjatë ditës :
Uluni në këmbë dhe qëndroni sa më drejt dhe jo i kërrusur, pasi do ndiheni veç i lodhur nëse ecni i kërrusur.
Shmangni ushqimin që shkakton dhimbje koke :
Kafeina mendohet të shkaktojë dhimbje koke, prandaj këshillohet të konsumohet me pakicë. Ushqimet e tjera që duhen konsumuar me pakicë janë: ushqim të fermentuar ose turshi, kikirikë, djathë të vjetër, peshk i tymosur, mëlçi i pulës etj.
Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit .
Qëndroni të hidratuar
Pini rreth 2 l ose rreth 8 gota ujë çdo ditë.
Gjumi i mirë :
Është e nevojshme t’i jepni trupit pushimin e duhur. Rekomandohet që të flini 8 orë në ditë. Provoni të flini në një dhomë të errët, pa asnjë zhurmë që t’ju tërheqë vëmendjen. Gjithashtu, është e rëndësishme që të mbani një orar korrekt të gjumit tuaj.
