Sport

[sgmb id=”1″]

Nuk jeni të detyruar të ndërprisni ushtrimet derisa jenë me pushime vjetore. Notimi është ushtrimi i shkëlqyeshëm për trupin, ndërkaq qëndrimi në pishinë apo në det mund t’ju shërbejë për stërvitje intensive.

Gjunjët të mbledhur për stomak të fortë

Mblidhni këmbët dhe shtrini duart, tërhiqni këmbët drejt gjoksit dhe përqafojini me duar. Mbani në atë pozitë sa më gjatë që mundeni, pastaj lehtë lëshoni këmbët.

Përsëriteni këtë 12 deri në 16 herë në tri seri të këtyre ushtrimeve, të cilat forcojnë muskujt e barkut.

Qëndrimi galiç në ujë për prapanicë të bukur

Uji i cekët është ideal për ulje galiç. Bëni 12 ulje galiç në të seri ushtrimesh mirëpo që duart, në vend që t’i mbani par vetes, mbani mbi kokë.

Qëndrimi galiç ndihmon në formësimin e këmbëve, prapanicë dhe barkut.

Me lëvizje të lehta deri te kërdhokullat e forta

Qëndroni në ujë deri në shpatulla. Mblidhini dhe hapni këmbët dhe ushtrimin përsëriteni pesë herë. Kjo do t’ju ndihmojë të forconi kërdhokullat, shkruan Telegrafi..

Edhe pse ky ushtrim në dukje të parë është i thjeshtë, uji krijon rezistencë, andaj trupi do të angazhojë më shumë muskuj për të realizuar këtë ushtrim.

Ushtrimi për tërë trupin në cekëtinë

Hyni në cekëtinë, hapni këmbët sa më shumë që të mundeni dhe uji t’ju arrijë deri në shpatulla. Pastaj shtrini duart me shuplakë të kthyera poshtë dhe ngrini thembrat në drejtim të vitheve.

Duke e kthyer të thembrën në pozitën fillestare, ktheni duart në atë mënyrë që shuplakët të jenë të kthyera lart. Stërvitjen përsëriteni edhe me këmbën tjetër dhe do të bindeni se si trupi tendoset.

Boks në ujë për forcim të duarve

Qëndroni në hap të butë dhe merrni pozitë sikur jeni duke boksuar. Uji në pishinë apo në det do t duhej jetë deri te shpatullat në mënyrë që të krijojë rezistencë. Pastaj bëni lëvizje boksi, mirëpo me shuplakë të hapura.

Përsëriteni këtë ushtrim tri herë nga 30 sekonda. Në këtë mënyrë do të forcoi duart dhe muskujt e barkut.

[sgmb id=”1″]

Drama e lojtarëve të huaj që luajnë në Shqipëri prek kulmin. Sezonet e fundit tregu i futbollistëve afrikanë ka qenë i parapëlqyer nga klubet shqiptare. Në dy sezonet e fundit, Besëlidhja e ktheu në modë afrimin e futbollistëve nga Guinea. Madje, dy prej tyre, Seku Kamara dhe Lansinet Sidibe, u transferuan te Flamurtari falë performancës shumë të mirë që bënë te Besëlidhja në kampionatin e kaluar.

Me lezhjanët u bashkua në janar të këtij viti edhe mbrojtësi nga Guinea, Olivier Dore. Ky i fundit luante me Besën dhe në merkaton e dimrit u transferua në Lezhë së bashku me patriotët e tij. Të shtunën ai ka pësuar një tragjedi familjare. Një prej motrave të tij është ndarë nga jeta në mënyrë të parakohshme pas një sëmundje të rëndë. Dore e ka pasur të pamundur për të qenë prezent në ceremoninë mortore, për shkak të largësisë dhe financave gjithashtu.

DRAMA

Lojtarët guineas i kalojnë pushimet e verës në Lezhë dhe pavarësisht se ekipi nuk grumbullohet për më shumë se dy muaj, futbollistët detyrohet të qëndrojnë në qytetin verior. Largësia e madhe më shumë se 4500 kilometra dhe për më tepër bileta vajtje-ardhje që kushton minimalisht diçka më shumë se 1300 euro, shifër e konsiderueshme për futbollistët nga Guinea që paguhen shumë pak në krahasim me shpenzimet.

Në këtë mënyrë, Dore është detyruar ta kalojë i vetëm dhimbjen e humbjes së parakohshme të motrës së tij. Në një prononcim për gazetën, vetë lojtari tregon tragjedinë:

“Ndarja e parakohshme nga jeta e motrës më ka trishtuar pa masë. Dhimbjen ma ka shtuar edhe pamundësia e marrjes pjesë në ceremoninë mortore, por këto janë gjëra që ndodhin dhe ne nuk mund t’i zhbëjmë. Tani po mendoj vetëm për karrierën time që po e vijoj te Besëlidhja dhe shpresoj se do që qëndroj gjatë këtu. Përveç largësisë gjeografike, të gjitha të tjerat më pëlqejnë këtu në Lezhë ku po kaloj edhe pushimet”